45 minut

[...] 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 45 minut cardio nie zdążyłam 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 45 min cardio wieczorem 20 [...]

biegalem biegalem zamiast 45 minut pobieglem do lasu i wyszlo 80 minut... az szkoda bylo wracac z niego...

[...] (do pompek) Dieta: Odzywiam sie zdrowo, jem okolo 5 posilkow dziennie, glownie duzo kurczaka, jogurty, platki owsiane, owoce i duzo mleka. Czesto jem przed treningiem 30 minut i odrazu po treningu. Przeciwskazania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Obecnie nie (dobra dietka - dobra rzecz :p) W ciągu tygodnia z 73kg wskoczyłem na 75 [...]

[...] Składniki ciasta krótko wyrabiasz i wyklejasz nimi dno formy z wyjmowanym dnem. Tak przygotowaną foremkę wstawiasz teraz do nagrzanego na 180C piekarnika i pieczesz około 10 minut, aż spód smakowicie się przyrumieni. Odstaw do wystudzenia. Piekarnik podkręć do 200C. W tym czasie przygotuj masę serową. Do dużej miski pokrusz biały ser i wbij do [...]

[...] wzniosy bioder na piłce z talerzem 15*5 kilo za lekko 15*10 kilo juz pupę i udo czułam 15*10 brzuszki na piłce 15* 15* 15* po siłowym 3 tabsy amino marsz na bieżni 45 minut 3.5 na wzniosie 13 % ledwo doczłapałam bardzo ciężko miska taka a nie inna bo nie miałam dużo czasu dziś i tak wyszło że nie dojadłam tłuszczu,a jogurt z otrębami to [...]

7 Dzień Redukcji-7 Marca Dzisiaj mamy dzień -20% :( Ale smacznie rozłożyłem sobie posiłki. Trening:Podciąganie,brzuch+cardio 45 minut. Jadłospis na dziś: Dodam popołudniu zdjęcia Żarła ! :D Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:10 Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:28 [...]

[...] Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal ,a opis jest taki "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)" , więc 3 treningi jednego dnia,czy 3 w tygodniu? [...]

[...] 658 Potreningowy (od razu po treningu) WPC 40g 30/2,36/3,12 154 banan 150g 1,5/0,45/35,25 142,5 w sumie: B 32 T 3 W 38 kcal 297 Posilek po powrocie do domu z treningu(45 minut pozniej) bułka grahamka 70g 5,74/1,19/39,83 180,6 szynka z indyka 40g 6,84/0,64/0,04 33,6 migdały 20g 4/10,4/4,1 114,4 Wiem ze ten posilek jest troche nie taki, ale co [...]

chłopaki... jak jesteście budowy EKTO to wasz trening nie powinien trwac dłużej niż 45 minut... kiedyś nawet tak mi radził pewien koles kulturysta żebym sie czasu trzymał

ziom a jakimi cięzarkami tak z ciekawości robisz MC że masz mgłę w oczach ? i zróbcie sobie trening 1,5 godzinny w 45 minut... różnice wam gwarantuje.. kiedys i ja ćwiczyłem prawie po 2 godziny

a ja uwielbiam splita 4 dniowego gdzie partię cwiczy się raz w tygodniu same nogi można poćwiczyć 45 minut a po treningu ma się problemy z wejściem po schodach do domu piękne uczucie

Trening XVI (9 czerwiec 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 45 minut Podsumowanie: Było mokro. ale nie dlatego ze się spociłem, tylko dlatego że padało ;/ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-09 17:13:10

A tam, nie przesadzaj, tyle dolozyc to potrafi kazdy szczur na sztange do mc/siadu A jezeli chodzi o trening to u mnie zupelnie odwrotna sytuacja- pomimo 45 minut wycisku na wfie- to trening poszedl cudnie Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-17 20:05:40

Ja robie po siłowym 45 minut rowerka a w nie treningowe biegam 45 minut.

[...] + szybkość ruchu powoduje, że 20 - 30 kg odważnik "waży" sporo więcej. Kumpel ćwiczył z rosyjskimi sztangistami. W ich programie treningowym były okresy, że przez 40-45 minut łupali jeden kompleks: zarzut ciężarowy - podrzut. Trochę to odpowiada długiemu cyklowi z podrzutem, a i idea jest taka sama jak w programie, który robi Panteon: jedno [...]

W ich programie treningowym były okresy, że przez 40-45 minut łupali jeden kompleks: zarzut ciężarowy - podrzut To cieniutko Ja w młodości łupałem tylko zarzut i podrzut przez 90 min tylko jest jedno ale były to powtórzenia w zakresie 2 góra trzech powt z dość sporym ciężarem (w zależności od okresu przygotowań były momenty że trenowano samym [...]

[...] sobie 1-2 dni zupełnego luzu od aktywności. Tygodniowo oczywiście :-D Jeden wielki plus "10000" - zaczynam wierzyć, że da się pełnowartościowy trening przeprowadzić w 45 minut. I staje się on przez to lepszy jakościowo! Nie muszę upychać do planu całej gamy ćwiczeń żeby poćwiczyć. Skupiam się na esencji: swing, clean, jerk, press, snatch + [...]

[...] piekarnika. Schaby, serniki, placki. Naczynie żaroodporne wkładam do zimnego piekarnika i nagrzewam go do 150-170 stopni. Po nagrzaniu dokładam resztę towaru i piekę 40-45 minut. Zapiekaniec i mięso najczęściej zostają w ciepłym do rana. Placki i serniki wyjmuję żeby się nie wysuszyły na wiór. Po ostudzeniu powstaje taki blok mięcha, jajek, [...]

Na rowerze 11km pchania roweru :-)) ewentualnie 45 minut w tygodniu :-D

[...] ruchów (każda seria do załamania ruchu i wyciskanie sztangielki z brzucha na koniec od oporu)} bedziesz tak skatowany, że nic się nie będzie chciało. Oczywiście przerwy 2 minuty przy zwiększaniu ciężaru, a ostatnie serie już niecała minuta. Na koniec tabata 5 minut, około 10 serii na rowerku lub bieg bokserski i od razu gruba seria łączona na [...]